PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK MERKEZLERİ
Randevu : 0532 158 35 55

Site Haritası
Takvim
Çocuk Psikologları

Cinsel Terapistler, 0533 3738123

Uzman Klinik Psikolog Gülten Demirdöven, 05447243650

Çocuk Psikoloğu,0505-7675885

E-mail ile Psikolojik Destek

Terapi Merkezleri,0216-3476003

Terapiler Sitesi

Pedegog Çocuk Gelişim Uzmanı Ergen Psikoloğu Aile Psikologları

pedagog pedagoglar pedegog çocuk pedagogu pedagoji psikiyatri psikiyatri doktorları bebek psikolojisi psikiyatr cocuk gelisimi online psikolog istanbul psikolog psikolog kadıköy psikolog bakırköy psikolog acıbadem psikolog mecidiyeköy psikolog ümraniye psikolog bağdat caddesi mecidiyeköy psikolog şişli psikologpsikolog  taksimpsikolog beylikdüzü psikolog avcılar psikolog gaziosmanpaşa psikolog fatih tuzla psikologataşehir psikologuzman psikologpedagog psikologdr psikologpsikolog drpsikolog doktorpsikolog telpsikolog randevupedagog telefonpsikolog telefonpsikolog terapiklinik psikologmaltepe psikologçamlıca psikologüsküdar psikolog

uzman klinik psikolog sabiha ışık 05301221102
sabihaisik@outlook.com
Sınav stresi nedir? Sınav kaygısı nasıl yenilir?
03/12/2021

 

İnsanın sınavda yeterince başarılı olamayacağı, istenen başarının altında kalacağı ve bundan dolayı da başarısız olacağına ilişkin korkularına, kaygılarına sınav stresi diyoruz. Stres ve kaygı aslında insanı belli anlamda koruyucudur. Belli bir düzeye kadar insanın gayret göstermesini, tehlikeden kendisini korumasını ya da bir şeyler için çabalamasını sağlar. Ancak belli bir düzeyin üstüne çıkan kaygı ve stres insanın başarısını, bilgisini, becerisini etkiler hale gelir. Sınav stresi de bu nedenle aşırı olduğu zaman başarıyı düşüren bir durum olduğu için baş edilmesinin öğrenilesi ve bu baş etme yöntemlerinin iyi kavranması gereken önemli bir süreçtir. Sınav kaygısının en önemli nedenlerinden bir tanesi; insanın aklında kötü senaryolar oluşturması, her şeyin daha kötü olacağı, yetersiz olacağı, başarısız olacağına ilişkin sürekli senaryolar oluşturması ve bu senaryolar nedeni ile kendi kaygısını daha da arttırmasıdır. Tabi ki eğer bir sınav için hiç çalışmadıysanız, sınav sonucunun kötü olacağına ilişkin beklentiniz, senaryonuz gerçekçidir. Ancak bir sınav için çalıştığınız halde elinizden geleni yaptığınız ve yeterli olarak çalıştığınızı düşündüğünüz halde yine de başarısız olacağınızı, eşik altında kalacağınızı, kendinizi yetersiz hissettiğinizi düşünüyorsanız o zaman bir sınav kaygısından bahsetmek gerekir.

Yapılan bütün araştırmalar sınav kaygısı ile sınav performansı arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Kaygınız arttıkça sınavdaki performans düşer. Performansı düştüğü için de insanın kaygısı daha da artar ve bu bir kısır döngü haline gelir. Sınav kaygısı olan kişiler sürekli kendilerini başkalarıyla kıyaslamakta, hep başkalarının kendilerinden daha iyi yaptığını, daha başarılı olacağını, kendisinin yetersiz kaldığını düşünmekte olan kişilerdir çoğunlukla. Sınav kaygısı nedeniyle de normalde yapabilecekleri bazı şeyleri kaygının dağıttığı dikkatleri nedeni ile yapamazlar. Sınav kaygısı aynen diğer kaygılarda olduğu gibi bir takım bedensel yakınmalar ortaya çıkarır; kalp çarpıntısı, mide bulantısı, titreme, ateş basması, nabız yükselmesi gibi. Aslında bunları sınav kaygısı daha az olanlar da hissetmektedir. Ama sınav kaygısı yüksek olanlar, sınav stresini aşırı derecede yaşayanlar bunları çok daha fazla hissetmekte dolayısı ile de bu bedensel belirtileri de kontrol edememektedirler. Bazı öğrenciler sadece belli sınavların öncesinde kaygı duyarlar. Bunlar daha çok, dersle ilgili sorunu olan ya da o dersi başaramayacağını düşünen ama diğer derslerde aynı kaygıyı stresi duymayan öğrencilerdir. Ama bazı öğrenciler ve bazı insanlar her sınavdan önce benzer kaygıyı duyarlar ve kendini yetersiz hisseder ve ne kadar çalışırsa çalışsınlar yeterince çalışmadıklarını düşünürler.

Sınav stresi ile nasıl baş edeceğiz? Sınav kaygımız varsa bunu nasıl giderebiliriz?

Her kaygı ile baş etmek mümkündür. Kaygı duyduğumuz zaman kontrol etmemiz gereken birkaç tane etmen vardır. Bunlardan bir tanesi kaygının oluşturduğu fizyolojik belirtilerdir. Terleme, ağız kuruluğu, mide bulantısı gibi bedensel tepkilerimizdir. Aslında bunları kontrol etmek çok mümkün olmayabilir ama kaygı düzeyimizi azalttığımızda zaten bunlar kendiliğinden yok olacaktır. İkinci kontrol etmemiz gereken şey kaygı kaynağı ile ilgili kontroldür. Sınava girmekten vazgeçmek yapılabilecek en kötü kontrol yöntemidir. Onun yerine kontrol edebileceğimiz şeyleri yapmak, bize kaygı yaratan ders çalışma sistemini ayarlamak, tekrar düzenlemek, bizi neyin ürküttüğünü bulmaya çalışmak, en çok kaygılandığımız şeyi o sınavla ilgili tespite çalışmak ve onu kontrol etmeye çalışmaktır. Üçüncü de çevresel koşullarımızı değiştirmektir. Yani daha planlı, daha düzenli, daha kaygısız olarak nasıl bir ortam hazırlayabiliriz buna bakmaktır. Genel olarak olumsuz düşüncelerimizi yani sınav sırasında yanlış yapacağım, sözlü sınavda hatalı bir şey söyleyeceğim ve insanlar benimle dalga geçecekler gibi olumsuz olan düşüncelerimizi ya da yanlış algılarımızı değiştirmeye yönelik çalışmalardır. Bunu bir profesyonel ile birlikte yapmak ve sonra da bu yanlış yargılarımızı değiştirdiğimiz için kaygımızı kontrol etmek mümkündür. Yine zamanlamayı öğrenmek, hayatımızda nasıl zamanlama çizelgeleri yapacağımızı, stresimizi böylelikle nasıl azaltabileceğimizi öğrenmek bize yardımcıdır. Gevşeme egzersizleri, nefes egzersizleri de kaygıyı kontrol etmekte önemli etkenlerdir. Sınav stresi için özellikle aşırı derecede sınav günü, sınava kadar çok da kaygılı olmayan ama sınavdan bir gün önce ya da sınav sırasında kaygısı çok artanlar içinse yapılabilecek birkaç tane şey vardır. Sınava girmeden önce stresi engellemek için kaygıyı engellemek için yapılması gerekenler şöyle sıralanabilir. Öncelikle sınavdan bir gün önce kesinlikle ders çalışmamak. Çünkü insan özellikle kaygılı olduğu zaman her şeyi unuttuğunu, hiçbir şekilde başarılı olamayacağını düşünebilir. Son dakika çalışmaları da bu kaygıyı daha çok arttıracak ve daha çok aklını karıştıracaktır. Onun yerine ılık bir duş almak, biraz neşeli keyif verici bir film izlemek ve kendinizi o sınavın kaygısından çıkaracak bir takım aktivitelere yöneltmek iyi gelecektir. Yine sınavdan önce mutlaka gevşeme egzersizlerini, nefes egzersizlerini, kriz anında kaygımız çok arttığında nasıl baş edeceğimizi öğrendiğimizden emin olmak gerekir. Sınavdan önce özel hayatımızda bir değişiklik yapılmamalıdır. Çocukları anne babaları genellikle sınav öncesi günlerde erken yatırmaya zorlarlar. Halbuki o gece yapılacak değişiklik daha da sinir bozucu ya da kaygıyı arttırıcı olabilir. Eğer normalde 7 saat uyuyorsa sınav öncesi daha fazla uyumaya çalışmak daha da az uyumasına neden olacaktır. Yine beslenme düzenini son dakikada değiştirmek, sınav öncesi beslenme ve kendisini daha iyi hissettireceği düşünülen yiyecekleri vermek, hem kaygının artmasına hem midenin bozulmasına ve onunla ilgili çıkabilecek bazı sorunlara neden olabilir. Dolayısı ile sınavdan önceki gün yaşam tarzımızda özel bir değişiklik yapmamak kaygı ile baş edebilmek için yardımcı bir faktördür. Yine sınav kaygısı ile baş edebilmek için karnını aç hissetmese bile bir iki lokma bir şeyler yemek özellikle de midesini bozmayacak şeyler yemek gerekir ama aşırı derecede şeker almak gibi halk arasında zihin açıcı ya da kaygı giderici diye belirlenen bazı şeyleri kullanmak daha da yanıltıcı olabilir.

Sınav sırasında kaygı duymamak için daha öncesinde sınav yeri, sınava giderken yanına alacakların (kalem, kağıt, kimlik vb.) hazır olup olmadığı, eğer daha büyük bir yaşta sınava gidiliyorsa bir sunum sunulacaksa onun hazır olup olmadığı bunların hepsi daha önceden kontrol edilmeli ve son gün son dakika sınav saatinde bu kaygı da yaşanmamalıdır. Yine sınav olacak yere zamanından önce çıkmak, yolda o kaygıyı arttırmamak, geç kalacağım endişesi ile zaten kaygılı olan kişinin daha da kaygılanmasını engellemek için gereklidir. Kaygılı olan kişiler sınav sırasında kaygıları daha da artabileceğinden o zamanda yapabilecekleri bazı şeyler vardır. Bunlardan bir tanesi, daha sınav başlamadan önce özellikle kaygının tuvalete gitme ihtiyacını arttırabileceğini de düşünerek tuvalete gitmek, en rahat oturma şeklini tespit etmek, kendinin baştan nasıl rahat yazabileceğini ya da okuyabileceğini saptayarak ona göre pozisyon almak en başta daha rahatlatıcı olur. Yine o anda birçok insan için sınav stresi tam sınav başlamadan önce en yüksek noktaya gelir. O nedenle bunun iyi yöntemlerinden bir tanesi de sınava hazır olmak ve kendinize de bunu tekrarlamaktır. Ben elimden geleni yaptım, şu ana kadar yeterince hazırlandım, dolayısıyla şuandan itibaren elimden gelen en iyisini yapmaya çalışacağım. Bunu kendinize tekrarlamak sınav kaygınızın azalmasını sağlayabilir. Yine olumsuz düşüncelerimize dur demeyi öğrenmek. Aklımız o anda; ya yapamazsam, ya hata yaparsam, ya sırayı karıştırırsam, ya soru atlarsam, ya kaydırırsam gibi şeylere kendi düşüncenize dur deyip sonra tekrardan kaydırmanız için bir neden olmadığını, rahat okuyabileceğinizi, yeterince hazırlandığınızı tekrarlamak kaygınızı düşürmek için yapabileceğiniz yöntemlerden biridir. Sınav kaygısının nedenlerinden biri de zaman ayarıdır. Bu nedenle kendinize bu konuda; ben zamanı ayarlayabilirim, zaten bunu nasıl ayarlayacağımı öğrendim diye tekrarlayabilir ve gerçekten de zaman ayarlaması için baştan tedbirlerinizi alabilirsiniz. Soruları sıralı yapmanız gerekmiyor. En iyi bildiğinizden başlayıp sonra daha çok üzerinde vakit geçireceklerinize dönebilirsiniz. Dolayısı ile bir soruyu yapamadığınızda ya da takıldığınızda kaygınız artarak daha sonra yapabileceğiniz soruları da yapmama olasılığınız düşer. Yine sınav sırasında çevreye bakmak, başkalarının nasıl yaptığı ile ilgilenmek kaygınızı arttırabilir. O nedenle mümkün olduğu kadar diğer insanları görmezden gelmek, eğer bakılacaksa daha boş bir yerlere duvara, camdan dışarı gibi sınav olan insanların olmadığı yere bakmak kaygınızı dengede tutmaya yarayacaktır. Eğer tüm bunlara rağmen sınav esnasında kaygınızın çok yükseldiğini düşünürseniz biraz kağıdı kalemi bırakıp nefes egzersizi yapmak, gözlerinizi kapamak, kısa bir süre kendinize sakinleşmek için süre tanımak ve bu sürede de sınav öncesi öğrendiğiniz yöntemleri uygulamaya çalışmak yararlı olur. Yine sınav sırasında kaygıyı arttıran şeylerden bir tanesi akla gelen olumsuz düşüncelerdir. Ben başarısızım, zaten bu sınavı da yapamayacağım, ne kadar çalışırsam çalışayım başarısız olacağım gibi düşünceler geldiği zaman bunları geri çevirmeyi deneyebilirsiniz. Niye başarısız olayım, yeterince çalıştım, dolayısı ile ben bunları yapabilirim şeklinde. Ya da çalışmadıysanız zaten kaygınızın artması doğaldır. Ya da çalışıp o zamana kadar başaramadığınız bir sınav aklınıza geliyor ve bundan dolayı kaygılanıyorsanız; evet bazen çalıştığım halde başaramadığım oldu ama şimdi kendimi hazır hissediyorum, biraz daha kendimi sakin tutarsam, biraz daha sakin olarak sorulara bakarsam ben bunları yapabilirim demek yine yardımcı olacak yöntemlerden biridir. Eğer kaygınızın çok arttığını düşünüyorsanız bir süreliğine herhangi bir objeye (bir insana değil) önünüzdeki silgi, kalem gibi bir objeye kısa bir süreli odaklanıp aklınızdaki kaygı yaratan düşünceleri boşaltmaya çalışmak gerekebilir. Yine eğer kaygınızın çok arttığını hissediyorsanız nefes egzersizleri yaparken bir süre sınavı bırakmak ve tamam her şey yoluna girecek, kaygımı kontrol edebiliyorum diye kendi kendini kaygınızla baş etmeye çalışmak ve sonra sınava devam etmek yardımcı olabilir.

Kaygıyı tamamı ile yok etmeye çalışmayın. Unutmayın ki belli miktarda kaygı aslında başarı için gereklidir. O nedenle eğer sınav ile ilgili kaygılarınız çok fazla ise, o dönem içerisinde özel bir sınava girecek ve bu sınav sizin için çok önem taşıyorsa, dolayısı ile de kaygınızı daha da artacağınızı biliyorsanız daha öncesinde profesyonel bir yardım almak, hem nasıl kaygı ile baş edeceğinizi öğrenmek hem de çok yüksek düzeylerde ise başka türlü gerekirse medikal tedavi almak, kaygı ile nasıl baş edeceğinizi sınav sırasında ve sınav öncesi için öğrenmek ve sınav sırasında o öğrendiklerinizi uygulamaya çalışmak. Eğer elinizden geleni yapmışsanız ve sınav için de elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışacağınıza inanıyorsanız size her zaman için iyi bir sınav geçirmenizi sağlayacaktır. Hayatta bir çok sınav var ve her sınavda insan çok başarılı olmak zorunda değildir. Önemli olan sınav öncesinde ve sınav sırasında ben elimden gelenin en iyisini yaptım diyebilmektir. Hepinize başarılar diliyorum.  

 



3 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

Çocuklara cinsellik nasıl anlatılmalıdır? Ergenlere cinsellik eğitimi nasıl verilmelidir? - 11/01/2022
Çocuklarda cinsellik eğitimi çocuğun psikolojik gelişimi açısından çok önemli bir konudur. Özellikle bizim toplumumuz gibi cinselliğin tabu kabul edildiği toplumlarda cinselliği konuşmak çok ürkütücü gelebiliyor ebeveynlere ve ne zaman konuşacakları
İçsel çatışma nedir? Ego (ben) çatışmalarımızla nasıl denge kurabilir? - 11/01/2022
Çatışmaların varlığı insanın nevrotik olduğunu göstermez. İstek, ilgi ve fikirlerimiz hayatın bir noktasında çevremizdekilerin istek, ilgi ve fikirleri ile çatışacaktır. Ayrıca çevremizdekilerle aramızda bu tür uyuşmazlıkların olması ne kadar doğals
Erteleme davranışı ve Motivasyon - 04/01/2022
Kabul edelim hepimizin motivasyona ihtiyacı var. Ders çalışırken, işte çalışırken, üretken olmak için, gezmek için bazen ev temizlemek için bile motivasyona ihtiyacımız oluyor. O olmayınca hiçbir şey yapasımız gelmiyor. Peki bu durumun üstesinden na
Mevsimsel depresyon nedir? - 31/12/2021
Depresyon, son yıllarda çok sık karşılaştığımız bir ruhsal bozukluk haline geldi. Bu kadar çok sık görülüyor olması aslında bir ruhsal grip olarak da adlandırılmasına neden oldu. Günümüzde her beş kişiden neredeyse bir tanesi depresyon tanısı almakt
Borderline (sınırda) kişilik bozukluğu nedir? - 26/12/2021
İnsanlar, sınırda kişilik bozukluğuyla yaşamın nasıl bir şey olduğunu bilmek istiyor. Hiç yaşamıyor gibi hissediyor ya da muhtemelen çok canlısın. Yükseğin en tepesini ve dibin en dibini hisseden birisin. Küçük şeylerle kolayca tetikleniyorsun. Biri
Mutlu olmak için neler yapmalıyız? Neden mutlu olmak istememize rağmen mutlu olamıyoruz? - 21/12/2021
Mutluluk ile ilgili iki teori vardır. İlki mutluluk dış kaynaklıdır der. Yani dışarıdaki şartlar uygunsa insan mutlu olabilir der. Diğeri dışarıdaki şartlardan bağımsız olarak insan kendi içinde mutlu olmayı başarabilir der. Mutlulukla aramızdaki du
Sosyal medya bağımlılığı nedir? Sosyal medya modern insanın toplumsal uyumunu nasıl etkiler? - 17/12/2021
Sosyal medya bağımlılığı son 10 senedir psikiyatride sınıflandırma klavuzuna tanı olarak girdi. Davranışsal bağımlılık olarak biliniyor. Yani dijital bağımlılık. Bu bağımlılıkta kişi tıpkı diğer bağımlılıklarda olduğu gibi onunla fazla zaman geçirm
Ergenlik dönemi önemli noktaları - 06/12/2021
Ergenlik dönemi aslında evinde ergen olan bütün annelerin ve babaların çok iyi tanıdığı bir süreç ve bizimde çevremizde gördüğümüz ve evlerimizde bizimle birlikte yaşayan evlatlarımızdan dolayı tanıdığımız bir süreç. Ergenlik dönemi çocukluktan kop
Narsisistik eğilimleri olan kişiler ile nasıl başa çıkılır? (kaçamıyorsan!) - 06/12/2021
Narsisistik eğilimleri olan kişiler ile nasıl başa çıkılır? (kaçamıyorsan!) Narsisistik kişilik bozukluğu; empati eksikliği, ben merkezcilik ve abartılı bir özönem duygusu ile ifade ediliyor. Nar
 Devamı
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam19
Toplam Ziyaret303550
Köşe Yazıları
Aile Evlilik Çift Terapisti 0533 373 81 23
5 Yaş Çocuğu

Aile Evlilik Çift Terapisti Fulya Güner 05333738123
OKB’nin Nedenleri..

Aile ve Çift Danışmanı Psikolog Atakan Şahin 05057675885
Anksiyete ve baş etmenin yolları

aile ve çift danışmanı sinem sayışman 05057675885
METROPOLİTAN OKUL OLGUNLUK TESTİ

Avukat yasin gedikli 0505 767 5885
BAŞARI ÖYKÜMÜZ

BARIŞ YILMAZ
- ANLAŞILMAK İSTEYEN KADIN NE YAPMALI –

Bireysel Aile Psikolog Fulya Beyribey +90 (546) 932 46 24
ÇOCUK VE ERGENLERDE OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK

çocuk gelişim uzmanı Suzan SEVİNDİK
ÇOCUKLAR NEYİ UNUTMAZ

Dr. Mehmet A. Eroğlu Yaşam-Eğitim Koçu 0544 7243650
İkigai

evlilik cinsel terapist nesrin örek 05057675885
Cinsel isteksizlik nasıl ele alınmalı ve tedavi edilmelir?

İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620
BERTRAND RUSSELL’IN ‘MUTLU OLMA SANATI’ İSİMLİ KİTABINDAN ÇIKARILACAK 6 DERS

istanbul yaşam koçu 05321583555
KENDİNİ GERÇEKLEŞTİREN KEHANET

Kişisel gelişim testleri 0505 767 5885
- Başkalarıyla Yaşayabilme Testi -

Psikolog Nagehan Erçakar
PSİKOLOG VE PSİKİYATRİST KİMDİR?

Psikolog Buse Yeğin
YEME BOZUKLUĞU NEDİR?

Psikolog Hulya Aydoğan 0532 158 35 55
NARSİSTİK KİŞİLİK BOZUKLUĞU

Psikolog Pedagog Aile Evlilik ve çift terapisi
Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar

Sosyolog Merve Ege tel 0505 767 5885
İntihar

Uzman Klinik Psikolog Hatice Büşra KARA 05557493919
EKONOMİK KRİZ VE İNSANLARA ETKİLERİ

Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS
Kendi Varlığını Duyurma Haykırışı: Saldırganlık ve Kızgınlık

uzman klinik psikolog sabiha ışık 05301221102
Çocuklara cinsellik nasıl anlatılmalıdır? Ergenlere cinsellik eğitimi nasıl verilmelidir?

Uzman Psikolog Gülşah Babaoğlu
Profesyonel yardım alanların ve bu desteği veren Çocuk Ergen Psikologu, Çocuk Ergen Pedagogu 3

Uzman Psikolog Hakan ÖZBAYİS-0533 373 8123
PSİKOTERAPİ NEDİR?

Uzman Psikolog Çağla Tekeli
Bağlanma Korkusu

Yasam Koçu Öğrenci Koçu istanbulda Ayşim Çulfa
Ebeveynler Çocuklarının Karne Notları İle ilgili Nasıl Bir Tutum İçinde Olmalılar?

YAŞAM AİLE KOÇU DİLRUBA GÜNDÜZ 05301642034
BEN DEĞİL BİZ OLABİLMEK

YAŞAM KOÇU ÖĞRENCİ KOÇU SİNAN SEYFİ YETKİNER
STRES YÖNETİMİ

Uzman Klinik Psikolog Gülten Demirdöven 0216-3476003
BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR?

Uzman Klinik Psikolog Pedagog Gülten Demirdöven Kadıköy 0544-7243650
BAZI İNSANLAR NEDEN YALAN SÖYLERLER?-2

Psikolog Esra Gökcen 0533-3738123
YAŞAM KOÇUNA GİTMENİN FAYDALARI

Aile,İlişki ve Evlilik Danışmanı 0533 373 81 23
İlişkinin Geleceği Hakkında Sağlıklı Karar Verme Yolları Nelerdir?

Nesrin Örek Aile,Çift,İlişki ve Bireysel Danışmanlık
Çocuklarda Davranım Bozuklukları

Hipnoz Eğitimi 0544-7243650
HİPNOZ EĞİTİMİ SEMİNERLERİ

Psikolog Didem Pedagog İstanbul
BEBEK VE MÜZİK

Pedagog Barış Çakır (Çocuk Psikoloğu)
SINAV KAYGISI İLE BAŞETME KONUSUNDA BAZI ÖNERİLER

Misafir Kalemler
Erkekler Her Zaman Cinselliğe Hazır mıdır?

Öğrenci Koçları,05447243650

Psikiyatriste Danışın,0505-7675885

Psikolojik Danışmanlar Sitesi

Psikologlar Sitesi, 05447243650

Yaşam Koçları,05333738123

Hava Durumu
Saat
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar13.583713.6381
Euro15.205315.2662